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寝つけない夜に考えすぎてしまう君へ
「眠れない夜」に不安や考えが止まらない理由
ベッドに入った途端、「明日のこと」「将来のこと」「今日の出来事」などが頭の中をぐるぐると巡ってしまう日、ありますか。
真面目で繊細な人ほど、夜になるとその不安や考えが一気に押し寄せてしまい、なかなか眠りにつけなくなることがあります。
こうした状態が続くと、心も身体も疲れ切ってしまい、日常生活に影響を及ぼすことがあります。
「眠れる環境」を作るための具体的な対策
まず、眠る環境を整えることから始めてみましょう。
特に効果的なのは、寝る前の時間に間接照明を導入すること。
やわらかい光が気持ちを落ち着かせ、自然とリラックスした状態に導いてくれます。
また、就寝前の1時間はスマホやパソコンなど強い光を避け、軽いストレッチや温かい飲み物を飲んでリラックスすることも大切です。
もし考えが止まらないときは、頭に浮かんだことを紙に書き出すことで気持ちが整理され、安心感が得られることがあります。
自分で工夫してもなかなか改善しない場合は、一人で我慢せず、気軽に精神科や心療内科を受診して専門家に相談してみましょう。
睡眠をサポートするお薬や心理療法など、専門的なアドバイスを受けることで、状況が早めに改善することもあります。
「眠れない」を抱え込まないで
眠れないのはストレスになります。
睡眠環境を整え、自分の心をケアする方法を試しながら、改善しないときには早めに気軽に専門家へ相談しましょう。
自分を労ってください。