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スマホと睡眠、実はけっこう関係あるんです
スマホが睡眠の質を下げる意外な理由
ベッドに入ってもスマホをずっと見てしまう…そんな習慣がありませんか？
実は、寝る直前までスマホを使うことは睡眠に大きな影響を与えます。
スマホやタブレットの画面から出るブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを妨げます。
またSNSや動画を見てしまうと、刺激が強く脳が興奮状態になり、自然な眠りに入りにくくなってしまうのです。
特に、ベッドの中でスマホを使うと画面と目の距離が近いため、目や脳への刺激がより強くなり、睡眠の質はさらに低下します。
また、ベッドの中でスマホを見続けると、布団に入ったら眠るという習慣が壊れてしまい、ベッドが「スマホを見る場所」になってしまいます。
その結果、身体が睡眠モードに切り替わりにくくなり、寝つきが悪化するという悪循環に陥ります。
睡眠の質を上げるためのスマホとの付き合い方
睡眠を改善したいなら、まずは寝る前のスマホ利用を見直しましょう。
理想的には、就寝1時間前からスマホを手放す習慣をつけることです。
寝室にはスマホを持ち込まず、ベッドを「眠る場所」として意識づけるようにしましょう。
代わりに、穏やかな音楽を聴いたり、軽くストレッチをしたり、読書をしたりしてリラックスできる環境を整えると、自然に眠りにつきやすくなります。
これらの工夫を試しても改善しない場合は、一人で悩まずに精神科や心療内科で相談することもおすすめです。
睡眠の専門的な治療を受けることで早期に改善できる場合があります。
「ベッド＝睡眠」の環境作りが良質な眠りのコツ
スマホは便利で魅力的ですが、ベッドの中での使用は睡眠に悪影響を与えます。
スマホとの適切な距離感を保ち、ベッドを熟睡する空間にして、毎日の睡眠の質を高めていきましょう。
それでもうまくいかないときは、早めに専門家へ相談してくださいね。